Witam. Jestem w etapie 5 na początku, dietę stosuje cały czas nie mniej jednak cały czas tyje (mięsnie tez rosną), znaczy nie jest to tak ze cały czas tyje tylko jak juz zaczynałem to miałem trochę brzuszka, chciałem do czerwca dociągnąć z twoim planem i potem schudnąć ale się zalałem tłuszczem... Aktualna moja waga to 103,2kg ( a tyle chciałem [...]
[...] że pod górkę też wpływa na poprawę kopniaka. CO do ACT byłem w poście użytkownika Michail który widzę że zbytnio się nie różni od tego co jest w tym który Ty podałeś. Ale jakoś doszedłem do wniosku że ten trening to jakiś taki lekki się wydaje.No i to że był w dziale dla początkujących i kierowany do zaczynających zabawę ze sportami siłowymi [...]
[...] od jutra po raz drugi ten sam cykl na sile. Po pierwszym cyklu nic praktycznie sila nie podskoczyla, ale na ten drugi zaopatrzylem sie odzyweczki i moze cos skoczy. Z definicja poczekam jeszcze te 5 tygodni i jak widze to mi nie zaszkodzi, bo pewnie i tak Was dogonie jak bedziecie robic regeneracje po 3, 4 tygodnie:) Pozdrowka dla wszystkich!
A co do ładowania to jak wyżej. Wszytsko zależy indywidualnie. Jedno jest pewne. Na początek warto poczekać ten tydzień min.lub nawet bym rzekł 10-13dni ( zależy od punktu wyjścia) i potem robić ładowanie. Więcej korzyści. Dużo zależy oczywiście od treningu , od wyplukania glikogenu, czy od pracy . Nie ma jednego schematu. Jeden może robić co 7 [...]
[...] "ale zamiast robić mini cykle robi w poniedziałek po 15 powtórzeń, w środę po 10 a w piątek po 5" Czyli to juz nawet HST nie jest tylko tak jak mówię Wodynowy 15-10-5. Tomsonpl - Mógłbyś zamienić wiosło na podciąganie na drążku. Jeżeli nie chcesz tak robić przenieś wiosło na koniec planu albo chociaż za piersiowy [...]
Puma czytając eksperymenty zauważyłem iż dużą wagę przykładasz do czasu treningu sugerując by był on jak najkrótszy. Mam zatem pytanie dotyczące przerw pomiędzy ćwiczeniami/seriami. Czy wg. ciebie przerwy pomiędzy seriami powinny być jakoś z góry sztywno ustalone czy starać się w możliwie jak najkrótszym czasie (oczywiście nie raz po razie, chyba [...]
[...] ektomorfikiem, o cienkiej strukturze kostnej w związku z czym nie jestem zbyt szeroki w barach. Problemem jest to że nogi i pośladki reagują u mnie błyskawicznie na trening, jak żadna inna partia i jak tylko zaczynam robić przysiady na wyższych ciężarach(niższej liczbie powt) albo wykroki momentalnie wzrasta obwód w biodrach i nie moge założyć [...]
[...] stabilizatorow dynamicznych brak synergi brak sil spadki sil itd. nawet an nogach mi sadla siła (3 czynniki - specka, to ze jestem po przerwie i to ze jestem po chorobie) jak mam ustosunkowac do tego treningu 2x na tydzien aprtia trening łap. W zwyklym spilcie organiczamy itensywnosc, po cwiczeniu na partie np itd itp dalszy prorges silowy. [...]
cześć. od jutra jadę nowym programem opartym w dużej mierze o Twoje, jakże cenne wskazówki Puma;) Chcę przed startem rozwiać jeszcze kilka niejasności. Będę jechał planem: nogi klata wolne plecy barki i całe ramiona choć szczerze korci mnie zbicie tego w 3 dni i robienie klatki z plecami( górą), ale sam tego nie wiem. teraz tak: pytanie nr1. [...]
[...] pytań, będę wdzięczny za odpowiedź: 1) Jestem w trakcie robienia redukcji z E6 w 10 tygodniu, w 12 dochodzą te sole, czy jeśli nigdy ich nie używałem to tak je dawkować jak w książce? Najpierw sprawdz jak na ciebie dzialaja. Alergie, podraznienia itd. Zacznij do malej dawki. Jak bedzie ok - stosuj jak w ksiazce. !!!UWAGA!!! Nie kap sie w [...]
[...] dawkę codziennie, utrzymując także taki sam poziom stężenia kreatyny w organizmie niezależnie od dnia T/NT . Zawsze się to sprawdzało i 500g starcza wtedy na optymalny (jak dla mnie) okres czasu. Opcja 10g dt, 5g dnt też ok ,ale ja sam brałbym tak tylko wtedy, gdybym chciał robić ekonomiczny, dłuższy cykl z np. względów finansowych czy też [...]
[...] Mało fot ostatnio - ale w sobote nadrobie Zamierzam znów robić gulasz wołowy także zrobie foto-relacje Może ktoś się skusi żeby zrobić i zobaczy jak dobrze smakuje :-)) http://www.atleta.pl/sfd/dni/suplementy.png Dzisiejsza suplementacja kreatyna - rano i popoludniu 5g aminy - do posiłków 14kaps witaminy - do [...]
Podnoszenie sztangi do brody to jedno z najbardziej kontuzjogennych ćwiczeń. Zróbcie taki sam ruch jak przy ćwiczeniu ale bez sztangi i zauważycie że łokcie rozchodzą się na boki - to jest naturalny tor ruchu. Sztanga wam to uniemożliwia i dochodzi do ogromnych tarć w stawach. Ale pogadamy za parę miesięcy/lat. Jeżeli już to chcecie robić to albo [...]
[...] z raz w tygodniu , ale później w etapie podchodzącym pod lekką redukcję postaram się z 3x w tyg systematycznie ok 10km robić , kto wie może po zakończonym teście zrobię jakis własny dalej lub założę dziennik , bo naprawdę jednak prowadzenie tematu to potrafi zmobilizować, bez niego pewno już parę razy bym pękł i nie zjadł jakiegoś posiłku [...]
[...] a tak serio zeby nie było Wam przykro %-) to dobrze idzie, tylko teraz wysoko sobie poprzeczke postawiliscie ,kazdy nastepny test bedzie musiał byc co najmniej tak dobry jak ten :-)) Było w tym dziale wiele dobrych testów, więc to my musimy pilnowac przyzwoitego poziomu ,bo nie wypada nam jako : administratorowi i doradcy na forum dać ciała i [...]
ronie tak się zastanawiam czy nie robić mniejszym ciężarem max do 80kg, ponieważ lepiej czuje dwójki. Przy większym ciężarze bardziej odczuwam dolny odcinek pleców. Jak myślisz? Jeżeli przy ostatniej serii technika jest dobra-robiłbym dalej. W tym ćwiczeniu zawsze przy małych ciężarach odczuwa się lepsze mind-muscle i rozciągnięcie.Później to [...]
[...] Był jednym z najlepszych studentów Eda Parkera, az do momentu kiedy otrzymał szansę sparowania z Bruce’m Lee. Zaakceptowany przez Lee jako uczeń jego szkoły w Chinotown został jednym z kilku wybranych do prywatnych lekcji w jego domu Bel Air. Życie Hartsell’a całkowicie uległo zmianie [...]
[...] podejście/filozofia walki,metoda trenigowa, itp. (o to chodziło Panu Lee), a techniki sprawa wtórna. Swoją drogą czerpanie, inspiracja innymi SW to pozytywne zjawisko /jako 'kręgosłup jeden styl,strategia,ect.+ inspiracja/. Bruce nie poznał w całości V.T.więc inspirował się takim choćby boksem i zapasami. Tak było przecież w przypadku wielu [...]
[...] do ludzkiego ciala a wiec jedyne ograniczenie to ograniczenia ludzkiego ciala ktore nalezy pokonywac. " Having no limitation as limitation." "To, że Bruce jakoś siebie wyrażał nie znaczy, że Ty masz się wyrażać dokładnie tak samo. Każdy człowiek jest inny w tym względzie." Kazdy czlowiek jest inny, ale kazdy ma 2 rece i 2 [...]
[ART] Pierwszy rok treningów
